Gimnastyka izometryczna dla zdrowia i urody (Ilse Buck)

  W tej pogodnie napisanej i dowcipnie ilustrowanej książce Czytelnicy znajdą rady, jak - bez straty czasu w trakcie wykonywania codziennych czynności - dzięki łatwej gimnastyce zachować sprawność i pobudzić siły witalne. W poradniku przedstawiono 107 ćwiczeń, polegających na naprężaniu mięśni w bezruchu, nadających się do wykorzystania na przykład w czasie stania przy kuchni, w kolejce do kasy w supermarkecie albo w czasie konferencji lub jazdy samochodem.

SPIS TREŚCI

Od tłumacza................................................................... 7
Przedmowa..................................................................... 8
We własnych czterech ścianach................................................ 11
Na wolnym powietrzu.......................................................... 50
W drodze do pracy............................................................ 60
Kierowca w drodze............................................................ 64
Dla pracujących fizycznie.................................................... 72
W biurze..................................................................... 78
W podróży.................................................................... 94
Okazja podsuwa ćwiczenia..................................................... 97
Ćwiczenia z partnerem....................................................... 108
Indeks...................................................................... 118
Posłowie.................................................................... 123

PRZEDMOWA

   Izometria - słowo to brzmi prawie jak pojęcie z dziedziny wyższej matematyki, określa tu jednak tylko pewien system treningu fizycznego. Wiem, że dla większości z nas słowo „trening" kojarzy się ze zmęczeniem, poceniem i wysiłkiem, dlatego już z góry odstręcza.

  Otóż w izometrii wygląda to zupełnie inaczej. Potrzeba jedynie trochę konsekwencji i dobrej woli, a nie czasu, wysiłku czy wydatków. Ćwiczenia izometryczne można wykonywać prawie wszędzie i o każdej porze dnia - w łóżku, w łazience, w biurze, w fabryce, podczas zajęć domowych, w samochodzie, nawet u dentysty, u fryzjera lub przy oglądaniu telewizji. Potrzeba na ćwiczenia najwyżej 90 sekund dziennie. To doprawdy niska cena za dobre samopoczucie! Trening izometryczny mięśni mogą wykonywać -wszyscy, gdyż metoda jest tak indywidualna i przystępna, że każdy może ją stosować, zarówno wnuczek, jak i dziadek.

  Co to znaczy izometria? Słowo pochodzi z greki i oznacza mniej więcej „równomierność". Mięsień wprawdzie napina się podczas ćwiczenia, lecz nie rozciąga. Metoda polega na następującej zasadzie: ćwiczymy mięsień tym intensywniej, im większy opór mu stawiamy; siła rośnie wraz z oporem. Jeśli na przykład będziesz ręką naciskać nieruchomy przedmiot, napinając mocno mięśnie, wytrzymasz tak przez pewien czas i potem mięśnie rozluźnisz, to już wykonasz ćwiczenie. Widzisz, jakie to łatwe. Nie wystarczy jednak wykonać ćwiczenia jeden jedyny raz i nigdy więcej. Trzeba regularnie trenować przez jakiś czas, by osiągnąć zadowalający wynik.
Zdziwisz się, widząc po pewnym czasie, jak prężne są Twoje mięśnie, jakiej nabrały elastyczności i sprawności. Nieprzypadkowo lekarze i naukowcy całego świata zajmują się tą metodą. Izometria zdobyła stałe miejsce w programie treningu zawodników olimpijskich i uprawia ją coraz więcej sportowców wyczynowych. Nawet amerykańscy kosmonauci mają w programie sprawnościowy trening izometryczny.

  Izometrię zawdzięczamy właściwie pewnej żabie, której w latach dwudziestych badacze skrępowali jedną nogę. Po pewnym czasie stwierdzili ze zdumieniem, że noga ta jest lepiej rozwinięta od drugiej. Starając się uwolnić nogę, żaba naprężała mocno mięśnie i przez to je ćwiczyła. Późniejsze badania wykazały, że to samo dzieje się u ludzi.

  Na koniec chciałabym podać parę wskazówek istotnych dla treningu izometrycznego.

  Wykonuj każde ćwiczenie przy stuprocentowym nakładzie siły.

  Oddychaj spokojnie podczas ćwiczenia.

  Każde ćwiczenie ma trwać sześć sekund.

  Nie napinaj nigdy mięśni zrywami.

  Opór przeciwstawiany mięśniom musi być tak duży, żeby wykluczał wszelki ruch.

  Nie odkładaj do jutra decyzji rozpoczęcia treningu izometrycznego. Będziesz przecież o jeden dzień starszy. Najlepiej zacznij ćwiczenia już dzisiaj.

  Wiele przyjemności i dobrych wyników życzy Ci
                           
  Ilse Buck