Zrelaksuj się i żyj twórczo (Mateusz Wiszniewski)

SPIS TREŚCI

Podziękowanie............................................................     11
Wstęp ...................................................................     13
I. Relaksacja............................................................     18
1)  Co to jest stres?....................................................     18
2)  Relaksacja...........................................................     23
3)  Oddychanie...........................................................     40
4)  Medytacja............................................................     45
5)  Wizualizacja.........................................................     53
6)  Afirmacja ...........................................................     59
7)  Psychogimnastyka.....................................................     62
8)  Trening mentalny.....................................................     67
9)  Ćwiczenia wzmacniające ..............................................     71
10)   Sztuka uśmiechu....................................................     80
11)  Siedem zasad i siedem sposobów, jak radzić sobie
ze stresem...............................................................     83
II. Twórcze rozwiązania..................................................     85
12)  Dogłębne postrzeganie - otwieranie zmysłów..........................     86
13)  Właściwa ocena sytuacji - zmiana
perspektyw, czyli spójrz na to inaczej ..................................     90
14)  Podejmowanie trafnych decyzji - doradcy.............................     94
15)  Twórcze pomysły.....................................................    103
III. Zastosowanie ćwiczeń relaksacyjnych i kreatywności..................    106
16)  Rozpoznanie przyczyn problemów......................................    107
17)  Strategie tworzenia rozwiązań.......................................    117
18)  Cykle naturalnego procesu...........................................    123
19)  Tabela - wykorzystanie ćwiczeń......................................    134
20)  Zastosowanie technik relaksacyjnych i twórczych
na przykładzie łatwego uczenia się.......................................    148
IV. Uwalnianie się od ograniczeń.........................................    167
21)  Relacje jako informacje zwrotne.....................................    168
22)  Sny jako źródło mądrości............................................    171
23)  Zmiana podświadomych programów......................................    179
V. Twórcza ekspresja.....................................................    188
24)  Praca z procesem twórczym...........................................    189
25)  Funkcja ekspresywna i afirmatywna...................................    189
26)  Ekspresja w poezji..................................................    192
27)  Rysunki i mandale...................................................    196
28)  Ekspresja poprzez taniec ...........................................    200
29)  Praca z dźwiękiem...................................................    205
VI. Uwalnianie twórczego potencjału......................................    208
30)  Rozwiązywanie problemu..............................................    208
31)  Otwieranie twórczego potencjału ....................................    211
VII. Wykorzystanie ćwiczeń relaksacyjnych, koncentracji,
wizualizacji i ćwiczeń kreatywności oraz ekspresji
twórczej w różnych dziedzinach życia ....................................    218
32)  Zdrowie i samouzdrawianie...........................................    218
33)  Psychoterapia i inteligencja emocjonalna ...........................    219
34)  Relaksacja i kreatywność w biznesie ................................    221
35)  Za głosem intuicji .................................................    223
36)  Myśleć jak Leonardo.................................................    225
37)  Psychologia głębi i alchemia........................................    226
38)  Podsumowanie........................................................    228
Bibliografia.............................................................    230

WSTĘP

  Urodziłem się w rodzinie artystycznej. Moi rodzice byli artystami. Ojciec - reżyser filmowy, zmarł przedwcześnie, matka - artysta plastyk, żyje i zajmuje się twórczością nadal.

  Od dziecka wychowywałem się w atmosferze twórczych zmagań i poszukiwań.
Fakt, że moi rodzice byli twórcami nie oznaczał, że zawsze wiedzieli jak w twórczy sposób radzić sobie z napięciami codziennego życia. Pobrali się jeszcze na studiach, kiedy byli bardzo młodzi i niedoświadczeni.

  Tak więc już bardzo wczesne doświadczenia mego życia były dla mnie inspiracją do poszukiwań w dziedzinie twórczości.

   Dopiero w trakcie pisania tej książki uświadomiłem sobie, jak bardzo jej temat jest związany z historią mojego dzieciństwa.

   Nie twierdzę, że odnalazłem całkowicie odpowiedź na pytanie: „Jak żyć twórczo i szczęśliwie?" Jednak jestem pewien, że w ciągu wielu lat bardzo zbliżyłem się do tej odpowiedzi. Wskutek wewnętrznego rozwoju i przeżycia wielu doświadczeń pojawiło się więcej zrozumienia, twórczych pomysłów i możliwość stosowania w praktyce codziennego życia prostszych, lepszych i łatwiejszych rozwiązań.

  W książce tej dzielę się doświadczeniami z piętnastoletniej praktyki z ćwiczeniami relaksacyjnymi, wizualizacją i z kilku lat pracy z ćwiczeniami kreatywności i ekspresji twórczej. Na pomysły proponowanych tu ćwiczeń składają się też doświadczenia wielu godzin spędzonych na prowadzeniu treningów z różnymi grupami ludzi oraz na uczeniu się od różnych nauczycieli, instruktorów i trenerów. Jednak wiele pomysłów bardzo interesujących ćwiczeń zrodziło się w trakcie pisania książki, czasu, który w sumie był bardzo twórczym okresem.

   W książce przedstawione są rozwiązania, które można już teraz z powodzeniem zastosować lub mogą one być inspiracją do poszukiwania dalszych, jeszcze lepszych.

  Pomysł napisania tej książki narodził się z obserwacji codziennego życia. Rozmawiając ze znajomymi i z przypadkowo napotkanymi ludźmi, coraz bardziej uświadamiałem sobie, jak powszechnym zjawiskiem jest stres, przepracowanie, brak czasu i perspektyw.

  Od lat praktykuję ćwiczenia relaksacyjne i prowadzę zajęcia relaksacji. Mam świadomość tego jak bardzo znajomość prostych ćwiczeń relaksacyjnych może pomóc uwolnić się od negatywnych skutków stresu. Ludzie przychodzą na zajęcia relaksacyjne zmęczeni i wyczerpani, a opuszczają je w lepszym nastroju, wypoczęci, mając z reguły większy zapas sił.

  Nauczenie się tych ćwiczeń i ich stosowanie jest bardzo proste, warto więc umożliwić ludziom poznanie prostych i skutecznych metod radzenia sobie ze stresem.

  Kolejnym ważnym elementem są ćwiczenia kreatywności.

  Skomplikowane zagadnienia współczesnego życia wymagają dogłębnego przemyślenia, opracowania twórczych rozwiązań, stworzenia skutecznej strategii działania.

  Wiele spośród autorytetów naukowych, religijnych, psychologicznych, duchowych, czy społecznych, proponuje ludziom gotowe, wydawałoby się słuszne rozwiązania. Jednakże rzadko cudze rozwiązanie, choćby najlepsze, pasuje do ciebie i może być twoim własnym rozwiązaniem. Za proponowanymi rozwiązaniami często ukryte są różne systemy wartości i cele, które mogą nie tylko nie być twoje, ale nawet mieć niewiele wspólnego z twoim dobrze pojętym dobrem i rozwojem.

  Często zdarza się, że różne, proponowane w kulturze masowej wzorce są wzajemnie sprzeczne lub w konflikcie, lub też nie pasują do sytuacji, która dawno już się zdążyła zmienić od momentu, kiedy dane wzorce postępowania zostały wypracowane i kiedy się sprawdzały. Zdarza się także, że przekazywane przez masową kulturę wzorce powstały w zupełnie innej kulturze i nie sprawdzają się tak łatwo w kulturze, w której żyjesz.

  Dlatego może lepiej zadać sobie trochę trudu, aby odnaleźć własne rozwiązania, wynikające z twojej wiedzy i twego życia oraz doświadczenia, rozwiązania, które pasują do twoich potrzeb i wartości, są autentyczne i twoje, i wynikają z twoich życiowych doświadczeń.

  Ćwiczenia kreatywności dają taką możliwość - ułatwiają uzyskanie dostępu do twórczych bogactw człowieka, do siły i mądrości, która najczęściej pozostaje niewykorzystana. Dzięki ćwiczeniom kreatywności możemy poszukiwać lepszych, prostszych i bardziej skutecznych rozwiązań w naszym życiu. Rozwiązań, które przyniosą mniej stresów, a więcej sukcesów.

  Warto spróbować. Czasami jeden dobry pomysł może na zawsze odmienić twoje życie osobiste lub zawodowe.

  Ćwiczenia relaksacyjne i ćwiczenia kreatywności wiążą się ze sobą i uzupełniają. Im jesteś bardziej zrelaksowany, tym łatwiej jest ci uzyskać dostęp do twojej wewnętrznej mądrości i twórczych zasobów.

  Z drugiej strony, im bardziej twórczo postępujesz w swoim życiu, im trafniejsze i skuteczniejsze stosujesz rozwiązania, tym łatwiej jest ci zredukować stres, osiągnąć większą satysfakcję z pracy i życia osobistego.

  Być może kreatywność i relaksacja, z uwagi na swoją prostotę i uniwersalność, mogą być podstawowymi składnikami systemów treningowych i edukacyjnych przyszłości. Systemów, które będą kształciły ludzi światłych, niezależnie myślących i otwartych. Ludzi przygotowanych do aktywnego życia w społeczeństwie otwartym i demokratycznym.

  Pisząc tę książkę adresowałem ją do czytelników zainteresowanych praktycznym wykorzystaniem relaksacji i twórczości.

  Celowo, aby książka była prosta, przejrzysta i dostępna, nie poruszam tematów związanych z ezoteryką czy uzdrawianiem.

  Czytelników zainteresowanych tematami rozwoju duchowego, samodoskonalenia i uzdrawiania, odsyłam do innych moich książek „Potęga Wizualizacji" czy „Samouzdrawianie i praca ze snami".

  Świadom jestem, że książka ta nie wyczerpuje bogatego tematu relaksacji i twórczości. Raczej przedstawia wiele propozycji i inspiruje do szukania dalszych i bardziej doskonałych rozwiązań.

  Techniki umożliwiające relaksację ciała, wyciszanie emocji i uspokajanie umysłu omówione są w pierwszej części.

  Techniki twórcze umożliwiające wykorzystanie zdobytych dzięki relaksacji zasobów energii i dobrego samopoczucia do twórczego rozwiązywania problemów, omówione są w drugiej części książki.

  W trzeciej części pokazane zostały możliwości zastosowania technik relaksacyjnych i treningu kreatywności do rozwiązywania problemów i odkrywania lepszych rozwiązań w różnych dziedzinach życia.

  W czwartej i szóstej części przedstawione zostały metody samo-uzdrawiania, umożliwiające rozwiązywania problemów, będących przyczyną stresu, których nie daje się łatwo i szybko rozwiązać metodami relaksacji i kreatywności.

  W piątej części książki omówione zostały ćwiczenia twórczej ekspresji, umożliwiające rozwój zdolności twórczych i artystycznych oraz mogące być źródłem wspaniałej zabawy.

  W siódmej części opisana została skrótowo możliwość zastosowania ćwiczeń relaksacyjnych i kreatywności w różnych dziedzinach życia: samouzdrawianiu, biznesie, rozwoju osobistym, w rozwoju uzdolnień twórczych i naukowych oraz w psychologii głębi.

  Żyjemy obecnie w bardzo ciekawych czasach. Kultura lokalna przekształca się coraz bardziej w kulturę globalną. Ludzie mają coraz łatwiejszy dostęp do wszechstronnych możliwości rozwoju. Gwałtowny rozwój elektroniki umożliwia komunikację, wymianę informacji na niespotykaną dotąd skalę. Pociąga to za sobą olbrzymie przemiany społeczno-kulturowe i wymusza konieczność zmiany i odrzucenia wielu starych społecznych wzorców, strategii, zachowań, które obecnie już się przeżyły.

  Konieczność ciągłych zmian i szybkiego dostosowywania się do coraz to nowych wymogów pracy i życia społecznego pociągają za sobą stres. Wielu ludzi odczuwa przemęczenie i zdezorientowanie. Jak ludzie tonący na morzu, gorączkowo próbują znalez'ć dla siebie jakąś deskę ratunku.

  Umiejętność biegłego i skutecznego zastosowania technik relaksacyjnych i twórczych może być dla współczesnego człowieka nie tylko ważną i potrzebną umiejętnością, ale także może pomóc wznieść na wyższy poziom jakość życia: zdrowia, relacji z ludźmi i pracy.

  Wielu ludzi potrzebuje prostych i skutecznych metod, dzięki którym będą mogli się skutecznie zrelaksować, zregenerować, nabrać sił i ochoty do życia, odnaleźć nowe, lepsze rozwiązania i sposoby postępowania, które pozwolą im działać skuteczniej, sprawniej, z mniejszym stresem, osiągać większe sukcesy.

  W książce tej przedstawionych jest wiele praktycznych metod, a w szczególności ćwiczeń relaksacyjnych, wizualizacji, ćwiczeń kreatywności i ekspresji twórczej, które pozwalają praktycznie rozładować stres, zregenerować się i obrać lepsze, bardziej skuteczne strategie działania.

  Temu, jak tego praktycznie dokonać, poświęcona jest poniższa książka.