* ABC przygotowania do treningu: wybierzesz buty, skarpetki i odzież odpowiednie do klimatu i rodzaju podłoża, ustal najdogodniejsze miejsce i porę. Sprawdzisz, jakich zasad należy przestrzegać podczas maszerowania zimą, a na co uważać w gorące dni.
* Program dla debiutantów i zaawansowanych: 6 kluczowych ćwiczeń oddechowych, pozycje rozgrzewające i rozciągające, przebieg marszu i zasady stosowania krótkich przerw. Opanujesz podstawy jogi i technik wyciszających stosowanych po męczącym treningu.
* Odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania: wszystko o kontroli pulsu, redukcji nadwagi, diecie, ocenie postępów, sposobach na zmęczenie, powrocie do wysiłku fizycznego po dłuższej przerwie oraz łączenia marszu oddechowego z innymi sportami, na przykład joggingiem."

SPIS TREŚCI

Od Autorów 9

WPROWADZENIE 13
Dla wszystkich, którzy chcą czegoś więcej
niż tylko maszerowania 15
Jak korzystać z poniższej książki 18

NOWY MODNY SPORT 21
Walking - co to właściwie jest? 21
Nordic walking i marsze siłowe (powerwalking) stają się marszem oddechowym (breathwalking) 26
Jogging oddechowy alternatywą dla breathjoggingu . . . . 27
Marsz oddechowy służy ciału i duszy 30
Marsz oddechowy może więcej 31
Bez jogi się nie obędzie 33
Oddychanie to życie 40
Łagodne odchudzanie poprzez breathwalking 46
Prawidłowe picie 67
Oczyszczanie z toksyn - z umiarem, ale regularnie . . . . 69
MARSZ ODDECHOWY SPRAWIA,
ŻE JESTEŚMY ZDROWSI 77
Breathwalking - nie tylko jako profilaktyka 79
Ruch służy diabetykom 80
Nadciśnienie tętnicze 83
Marsz oddechowy dla osób chorujących na astmę 87
Marsz oddechowy przy schorzeniach stawów 89
Marsz oddechowy w czasie ciąży 91
Marsz oddechowy z niemowlętami i dziećmi 95
ZANIM ZACZNIEMY TRENING 99
Wybór odpowiednich butów 99
Nigdy nie chodzimy bez skarpetek do walkingu 105
Funkcjonalna odzież jest najważniejsza 105
Właściwe miejsce i pora 111
NASZ PROGRAM MARSZÓW ODDECHOWYCH
DLA POCZĄTKUJĄCYCH 1 ZAAWANSOWANYCH . . . . 115
Oddech wszystko zaczyna 117
Ćwiczenia na rozgrzewkę 126
Istota sekwencji treningowych breathwalking
od 1 do 5 z ćwiczeniami jogi 139
Wyciszenie po marszu oddechowym (breathwalkingu) . . . 188
NAJCZĘŚCIEJ ZADAWANE PYTANIA 191
Indeks 199