7 sekretów- Jak uczynić figurę doskonałą (Andriej Lewszynow)

Spis treści

ZAMIAST WSTĘPU:

FIGURA PODDAJE SIĘ KOREKCJI...................................................10

ja to zrobiłem!.......................................................................................10

Inni to zrobili! Już tysiące ludzi opanowało metody opisane

zo tej książce....................................................................................10

Jeżeli nie boicie się życia........................................................................11

SEKRET PIERWSZY:

TO, CO WEWNĄTRZ, TO I NA ZEWNĄTRZ...................................12

Myśl dysponuje potężną siłą.................................................................12

Nastrój psychiczny, czjjli dlaczego artyści chudną skuteczniej.............13

Podsumowanie - czego trzeba, by odmienić siebie wewnętrznie

i zewnętrznie...................................................................................14

Kto powinien dalej czytać tę książkę.....................................................14

Trudność kształtowania wnętrza, czyli skoro macie nadwagę,

to znaczy, że jest wam z jakiegoś powodu potrzebna.......................14

Wyobraźcie sobie, że już jesteście zgrabni.............................................15

Podsumowanie rozdziału......................................................................15

SEKRET DRUGI:

CAŁĄ UWAGĘ KIERUJEMY NA ODDYCHANIE!..........................16

Sekret drugi należy stosować po opanowaniu sekretu pierwszego........16

Pełne oddychanie jogiczne uruchamia program spalania

tłuszczu...............................................................................................16

Pozycja wyjściowa....................................................,...........................17

Wdech...................................................................................................17

Wydech.................................................................................................18

Oddychanie przeponowe: intensywny masaż organów

wewnętrznych....................................................................................18

Pozycja wyjściowa................................................................................19

Cykl oddechowy....................................................................................19

Sahadż pranajama nr 4. Oddychanie usuwające typowe

przyczyny nadwagi...........................................................................19

Oddychanie oczyszczające - Kapalabhati pranajama......................20

SEKRET TRZECI:

KĘGOSŁUP TO SZTAB GENERALNY PRZEBUDOWY

ORGANIZMU........................................•................................................²¹

Wielka siła przemiany ciała, czyli zestaw ćwiczeń na kręgosłup. .21

Chodzenie na palcach............................................................................27

Chodzenie w półprzysiadzie..................................................................22

Wygięcia z hantlami.............................................................................22

Ruchy głową do tyłu............................................................................22

Wygięcia do tyłu z podparciem na obu rękach......................................22

Wygięcia do tyłu z podparciem na jednej ręce.......................................22

Podnoszenia tułowia z pozycji leżącej..-.................................................22

Wygięcia piersiowego odcinka kręgosłupa.............................................23

Podnoszenia głowy i barków.................................................................23

Wygięcia pleców...................................................................................23

Równoczesne podnoszenie głowy; barków i nóg....................................23

Podnoszenia nóg.................................................................................23

Podnoszenia miednicy z oparciem na krześle........................................23

Wygięcia tułowia z hantlami................................................................2.3

Unoszenia rąk na boki...........................................................................24

Unoszenia rąk do podbródka.................................................................24

Wyciąganie górnej części tułowia.........................................................24

Kształtowanie pięknej postawy............................................................24

SEKRET CZWARTY:

ORGANIZM SAM WIE, CO TRZEBA JEŚĆ!.....................................25

Tłuszcz i przyczyny jego nadmiaru w organizmie............................26

Po co człowiekowi tłuszcz, czyli iv czym tkwi niebezpieczeństwo

sztucznych metod odchudzania.......................................................26

Otyłość a nadwaga - to nie to samo!....................................................28

Główna przyczyna tworzenia się tłuszczu............................................29

Pierwszy okres, w którym może rozwinąć się otyłość............................29

Drugi okres, w którym może rozwinąć się otyłość................................30

Trzeci okres, iv którym może rozwinąć się otyłość.................................30

Zmiany hormonalne - kiedy człowiek tyje, a kiedy chudnie.................30

Czy ograniczanie się w jedzeniu ma sens?............................................31

Jak przyjmować pożywienie, żeby ukształtować piękną figurę: elitarne zalecenia autora..................................................................33

Zasady naturalnego odżywiania..........................................................33

Zasada 1: Unikajcie alkoholu................................................................33

Zasada 2: Pijcie więcej wody, pijcie mniej wody...................................33

Zasada 3: Wegetarianizm nie jest korzystny, gdy prowadzicie

normalny tryb życia........................................................................34

Zasada 4: Odżywianie powinno być naturalne.....................................35

Zasada 5: Uzupełniajcie zasoby energii................................................35

Sekrety nasycania jedzenia pozytywną energią................................35

Sekret pierwszy: Karmcie się nawzajem z ręki......................................35

Sekret drugi: Przeżegnajcie pokarm przed spożyciem...........................36

Sekret trzeci: Własnoręcznie przygotowujcie posiłki.............................36

Sekret czwarty: Ceremonia parzenia herbaty........................................36

Jak traktować jedzenie - rady sprawdzone przez wieki..................36

Rada pierwsza: Ustalcie codzienną ilość i rodzaj pokarmu...................36

Rada druga: jedzcie niewielkimi porcjami, kilka razy dziennie.............37

Rada trzecia: Nie jedzcie na noc............................................................37

Rada czwarta: Regulujcie spożycie tłuszczów.......................................37

Rada piąta: Wstawajcie od stołu z uczuciem niedosytu........................37

Odżywiajcie się uwzględniając kalendarz biorytmiczny................37

Jak odkryto kalendarz biorytmiczny......................................................37

Pięć zasad biorytmiki............................................................................39

W niekorzystny dzień nie wolno jeść słodyczy......................................39

W niekorzystny dzień należy zmniejszyć wysiłek fizyczny..................41

W niekorzystny dzień należy przeprowadzić psychiczne rozładowanie, zachować tak zwany informacyjny post: nie oglądać telewizji,

nie słuchać radia,nie czytać gazet....................................................41

W celu ochrony przed szkodliwymi energetycznymi wpływami,

w tym przed urokami, w niekorzystny dzień okadzajcie mieszkanie

kadzidłem Aruna.................................................'...........................42

Z powodu osłabionego oddziaływania leków na organizm

w niekorzystny dzień ograniczcie przyjmowanie lekarstw..............43

Dodatkowe rady dotyczące zmiany trybu życia w niekorzystne dni.....43

SEKRET PIĄTY:

SPRECYZUJCIE KIERUNEK UDERZENIA!......................................45

Odżywiajcie się zgodnie ze swoją grupą krwi..................................45

Grupa krwi- to klucz do tajemnic zdrowia..........................................45

System korekcji wagi dla ludzi z grupą krwi „0".............................46

Jakie produkty należy jeść, a z jakich trzeba zrezygnować....................46

Typ i intensywność wysiłku fizycznego................................................48

System korekcji wagi dla ludzi z grupą krwi „A"............................50

jakie produkty należy jeść, az jakich trzeba zrezygnować....................50

Typ i intensywność wysiłku fizycznego................................................51

Idealna jogiczna metoda rozluźnienia - sawasana................................52

System korekcji wagi dla ludzi z grupą krwi „B".............................55

Jakie produkty należy jeść, a z jakich trzeba zrezygnować....................55

Typ i intensywność wysiłku fizycznego...............................................57

System korekcji wagi dla ludzi z grupą krwi „AB".........................58

Jakie produkty należy jeść, a z jakich trzeba zrezygnować....................58

Typ i intensywność wysiłku fizycznego................................................60

SEKRET SZÓSTY:

PRACUJCIE NAD POPRAWĄ WASZEGO LOSU (KARMY).........61

Praktyka nastrajania głosu przy ścianie.............................................62

Głosem kształtujemy swój los...............................................................62

Co daje prawidłowe ustawienie głosu...................................................62

Przygotowanie do treningu..................................................................63

Trening zaczynamy od rozluźnienia.....................................................63

Technika treningu głosu........................................................................64

Dodatkowe informacje niezbędne podczas zajęć......................................66

Suryanamaskar (Pozdrowienie słońca)...............................................67

Naprawa defektów figury - program dla mężczyzn.........................68

Krótkie zalecenia odnośnie wykonywania ćwiczeń................................69

Podstawowy zestaw ćwiczeń................................................................69

Ćwiczenia w wodzie..............................................................................71

Ćwiczenia na krześle.............................................................................72

Ćwiczenia rozwijające zgrabność ruchów.............................................75

Ćwiczenia na drabinkach......................................................................76

Naprawa defektów figury - program dla kobiet...............................77

Krótkie zalecenia odnośnie wykonywania ćwiczeń................................77

Zestaw nr 1...........................................................................................77

Zestaw nr 2...........................................................................................79

Ćwiczenia specjalne kształtujące piękną talię i usuwające warstwy

tłuszczu z okolic brzucha.................................................................81

Kształtujemy piękny biust....................................................................85

Poprawiamy kształt pośladków.............................................................87

Poprawiamy kształt nóg.......................................................................88

ZAMIAST ZAKOŃCZENIA:

CZYM JEST PRAWDZIWE PIĘKNO, CZYLI SEKRET SIÓDMY...92

DODATEK 1:

KSZTAŁTOWANIE PIĘKNEJ FIGURY PRZY POMOCY KIJA......94

Kij - klas yczna broń tradycyjnych sztuk walki.....................................94

Wymagań ia odnośnie kija.....................................................................95

Ćwiczenia z kijem mogą służyć za wskaźnik stanu emocjonalnego.......95

Ćwiczenie „pas-szyja"...........................................................................95

Ćwiczenie „kij na dłoni".......................................................................96

Ćwiczenie „kij na stopie"......................................................................97

DODATEK 2:

PRZYKŁADY KSZTAŁTOWANIA PIĘKNEJ FIGURY.....................98

Dajesz zdrowie!.......................................................................................98

Pierwsze spotkanie.................................................................................98

Historia Ala..............................................................................................99

Historia Elizabeth...................................................................................99

Odkrycie drogi......................................................................................100

Określenie portretu psychologicznego.............................................100

Portret psychologiczny Ala.................................................................101

Portret psychologiczny Elizabeth.......................................................101

Ułożenie programu...............................'................................................102

Pierwszy program Ala i Betty.............................................................102

Nowa dieta.............................................................................................105

Biorytmika.............................................................................................106

Ogólny zarys pierwszego programu obliczonego na 8 tygodni....106

Drugi program Ala i Betty...................................................................106

Drugi program Ala. 12 tygodni...........................................................107

Poniedziałek. Trening nr 1..................................................................107

Środa. Trening nr 2.............................................................................107

Piątek. Trening nr 3............................................................................107

Drugi program Betty. 12 tygodni........................................................110

Poniedziałek. Trening nr 1..................................................................110

Środa. Trening nr 2.............................................................................210

Piątek. Trening nr 3............................................................................110

Formuły autosugestii............................................................................111

Sitali pranajama....................................................................................111